手っ取り早く痩せたいですよね？１ヶ月で１０Kgの減量は最短・最大値と言っていいレベルではないでしょうか？若い頃は多少無茶なダイエットもできます。私自信、２０・３０代の時に月間１０Kg程度の減量を何回か成功させています。
今回は私が４７歳の時に月間１０Kgの減量に成功した「フルーツデトックス」をご紹介します。ちなみに、その後、更に減量してリバウンドしないで体型を維持しています。
１．フルーツデトックスとは
①フルーツデトックスの仕組み
「フルーツデトックス」はダイエットというよりも、体を浄化することで健康な体を手に入れることが目的です。太っていること自体が不健康ですので体重も減ります。「１ヶ月の集中デトックスでキレッキレの体を手に入れる」と考えると、「１ヶ月の食事制限で減量する」と考えるよりも楽しくないですか？
フルーツデトックスの仕組みを図式化しました。
フルーツは消化酵素の力を借りずに消化される唯一の食べ物です。体内の潜在酵素（消化酵素＋代謝酵素）は総量が決まっていますので、フルーツを食べることで消化酵素が節約されて、代謝酵素に余裕ができて代謝が活発化します。「新陳代謝」「解毒」「病気予防」などのデトックスが促進されるのです。
②フルーツデトックスのやり方
フルーツデトックスはとても簡単です。１日３食ひたすらフルーツだけを食べます。量に制限はありません。好きなだけ食べて下さい。フルーツ以外に口にしていいのは水だけです。
私は、「りんご・グレープフルーツ・キューイ・バナナ」＋もう１～２品を各１個づつ食べていました。昼食は職場の近くのスーパーでカットフルーツの大サイズと１本売りのバナナを買って食べていました。
できるだけ３日以上をデトックスの１クールで考えて下さい。３日以上連続して実施しないとデトックスの効果が薄くなります。
普通の食事に戻した時も朝食だけはフルーツにして下さい。そして、昼・夜食はサラダから食べて下さい。
飲み会などの場面では、気にせずに飲食して楽しんで下さい。しかし、前日・翌日はフルーツ食にして下さい。飲み会などでたくさん食べて翌日の朝に空腹で無い場合は、朝食（場合によっては昼食も）のフルーツを抜いて下さい。フルーツを食べる時は空腹であることが鉄則です。
１ヶ月１０Ｋｇ減量の目安は３０日中２５日のフルーツ食です。実際、私が結果として、そうなりました。
私は、つきあいや家庭の事情でフルーツ食にしづらい時以外は全てフルーツ食にしました。最長は１４日間連続です。
フルーツはスーパーで３日分位をまとめ買いしました。たくさん買いますので、できるだけ安いものを買いましょう。「りんご」「グレープフルーツ」「キューイ」「バナナ」は、いつでもありますのでレギュラーメニューになります。４個入・６個入といったものが１個当りの価格が安いハズです。その他、私は「ぶどう」「オレンジ」「梨」「柿」などを食べました。
量に制限はありませんので自分で食べられるだけ購入して下さい。デトックスのためには無理して、よりたくさん食べた方がいいですが、案外食べられません。
フルーツは冷蔵庫に入れずに日陰で保管して下さい。
③痩せ体質の習慣
私が１ヶ月間のフルーツデトックスをした時に同時にはじめて、今でも続いている習慣をご紹介します。
●起床直後に口を２回ゆすいで水500mlをゆっくり飲んで下さい。水は1日2.5ℓ飲みたいです。
口をゆすぐのは、せっかく排出された毒を飲み込んでしまわないためです。午前中はとにかく排世することが大事です。水を飲むのはそのためです。
●毎朝、食事前にトイレに行ってから体重を計って記録して下さい。できれば、トイレに行く前に家の外に出て軽い準備体操をして下さい。
準備体操は自分が運動をはじめる時にする独自のものでいいです。私は屈伸やアキレス腱、関節を回すなどしています。
●通勤・外出時等に階段があったら喜んで利用して下さい。エレベーターやエスカレーターしか無かったら残念に思って下さい。私は「階段があったら喜べ」を合言葉にしています。
私は駅以外でも６階に住んでいますが自宅マンションではほとんどエレベーターを使いません。会社の事務所は１２Fです。朝の出勤時だけ階段で上がっています。
●夕飯は就寝の3時間前までを目標にして下さい
これはできていません。７時半頃に食べて９時頃に寝ることが多いです。
●入浴時は必ずゆっくりと湯船に浸かって下さい。
以前はほとんど湯舟に浸かりませんでしたが意識的に浸かるようにしています。
●睡眠は、できるだけ22:00〜26:00時の4時間を含む7時間以上取って下さい。
私は２１時頃に寝て４時に起きます。４時起きはマネしなくても大丈夫です。
２．食事内容と体重の記録
私の１ヶ月間のフルーツデトックスの食事内容と体重の推移をご紹介します。
結果として３０日間の内２５日が「フルーツ食」でした。通常食は５日だけです。最後は１３日間連続の「フルーツ食」になりました。仕事の付き合いや家族との関係でどうしても通常食を食べなければならない時以外は「フルーツ食」にしました。
３．効果と好転反応について
フルーツデトックスをすると、体重が減る以外にも色々な良い効果があります。また「好転反応」という反応が出ることがあります。
①フルーツデトックスの効果
便通が良くなる
果物は食物繊維が豊富ですので便通がよくなります。しかし、フルーツデトックス中はフルーツしか食べませんので、ドッサリという感じではありません。変な話ですが、オナラが臭くなくなります。
肌がきれいになる
これを言う人も多いです。私も複数の人から「肌がきれいになった」と言われてビックリしました。そもそも５０近いオヤジに向かって肌の話をすること自体が不思議なのに、複数の人から指摘を受けるということは、相当なインパクトがあったということだと思います。私の姉もフルーツデトックスをした時に、人から「肌がきれいになった」と言われたそうです。
体のキレがよくなる
体が軽くなって動きが軽快になります。フルーツだけは、いくら食べてもいいので、断食によるダルさのようなものはありません。
②好転反応
フルーツデトックスをすると好転反応という症状が起きる人がいます。これは体のデトックスが進んでいるときに起こるもので心配はいりません。私自身は全く起こりませんでしたが、ダイエットのお手伝いをした女性でテキメンに症状が起きた方がいました。
老廃物や化学物質、中性脂肪やコレステロールなどの毒素が体からはがれて血液に乗って体外へ排出される時に一時的に毒素が体内を巡ります。このときに起きるのが好転反応です。
毒素が排出されて血液が入れ替わるまでの間に体に不調が起きますが体がきれいになれば治まります。
不摂生だったり不規則な食生活を送っている人は好転反応が出やすいです。体からたくさんの毒素が排出されて多量の毒素が体を巡るからです。
頭痛
ケトン体の作用、水分不足、塩分濃度の調整などによって頭痛がします。特に気にしなくて大丈夫です。水分を多めに摂りましょう。それでも解消しない場合は梅干しを食べるなど微量な塩分を摂ってみて下さい。
発熱
熱っぽくなったり、吐き気や体のだるさを感じたり、風邪に似た症状になります。無理をせず休みましょう。
ニキビ・吹き出物
腸内の環境が改善してくると皮膚からも毒素が排出されます。皮膚と腸は密接な関係であるためニキビのような吹き出物ができることがあります。
睡眠をたっぷりとって体をやすめたり、水をたくさん飲んでデトックスを促進しましょう。どうしてもつらい時は無理をせずに中断しましょう。
好転反応とは別で、低血糖になる場合があります。呼吸が浅くなったり、鼓動が激しくなったり、手足が震えたり、ジトッとした汗が出たりします。目がくらくらしたりすることもあります。
このような症状が出た時は、ハチミツをなめてみて下さい。また、体が冷えてしまう人もいるようです。暖かい白湯をゆっくり飲んだり、暖かいお風呂にゆっくり浸かってみて下さい。
４．まとめ
元々フルーツが嫌いでなければ、量に制限もないので、成功しやすいダイエットだと思います。でもフルーツに飽きてしまう感じもあるので、私はレギュラーフルーツ以外に「ぶどう」「オレンジ」「梨」「柿」など１～２品を入れ替えて楽しみました。
１ヶ月間だけのゲームでもするつもりで取り組んでみたらいかがでしょうか？
最後に併せて使用することで、より効率的に痩せられるサプリメントをご紹介します。
シボヘール
成果を実感できるとモチベーションが上がってダイエットの成功率が飛躍的に高まります。
